Sauvez votre dos

La colonne vertébrale…
…c’est comme un mât qui soutient ton corps.

C’est un empilement de 24 os, les vertèbres, tenues ensemble par les muscles et les ligaments. Elle permet à ton corps de se pencher, se tourner…

Ses trois courbures lui donnent sa résistance, mais il faut aussi entraîner les muscles de ton dos, de ton ventre et de tes cuisses pour aider ta colonne vertébrale dans certains mouvements comme, se baisser, se relever…

../img/dos/p1.jpg (57610 octets)

Tu trouveras plus loin des exercices et des positions faciles à réaliser tout seul.

../img/dos/p2.jpg (64295 octets)

Lors de la lecture

Encore de la lecture !

Lors de l’écriture

Pour se détendre

Pour se détendre…plus

Pour se muscler !

REGLES D’OR

Ton dos te supporte. Prends en soin !

Evite de rester longtemps dans la même position.

Plie les genoux pour prendre un objet à terre.

Rapproche les charges de ton corps pour les soulever.

Surveille ton poids.

Demande de l’aide pour les charges lourdes.

Bouge-toi… Mais n’oublie pas de te détendre !

Références:
Assis, Assis, Assis... J'en ai plein le dos!
ASEP Association Suisse d'éducation physique à l'école.
Coffret pédagogique "Protège ton dos!"
CFES, CNAMTS, ADES du Rhône
Dessins originaux de Marc Ferrario, ancien élève de 4S32

Document réalisé conjointement par les services médicaux des écoles et des maîtres d'éducation physique de l'ESRN, avec le soutient financier de la commission cantonale de prévention.

Ecole Secondaire Régionale de Neuchâtel

av. de Bellevaux 52, case postale, 2002 Neuchâtel.